手脚冰凉怕冷 日常调理暖身方法

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一到冬天，很多人就会手脚冰凉，尤其是女生，穿再多衣服也没用，晚上睡觉脚凉得睡不着，要捂半天才能暖热，严重的还会出现痛经、乏力、精神差的情况。很多人觉得这是天生的，其实大多是因为久坐不动、循环差、体质虚寒导致的。不用吃补品、不用吃药，几个简单的日常习惯，就能慢慢改善手脚冰凉的问题，我自己坚持了很久，现在冬天再也不用暖水袋了。

适用人群：冬天手脚冰凉、怕冷的女生；久坐不动、血液循环差的上班族；体质虚寒、容易乏力的人群；老人、小孩阳气不足的人；晚上睡觉脚凉、睡不着的人；痛经、宫寒的女性。

一、即时暖身：快速让手脚热起来

1、搓手搓脚

双手互相搓热，然后搓脚心、脚背，搓到发热为止，促进血液循环，手脚很快就会热起来。

2、温水泡脚

每天晚上用40度左右的温水泡脚15分钟，水里可以加几片生姜或艾草，暖身效果更好，泡完脚立刻擦干，穿上袜子。

3、多走动，不要久坐

每小时起身走动2分钟，活动手脚，促进血液循环，避免手脚冰凉。

二、日常饮食调理：从内部暖身

1、多吃温热食物

生姜、红枣、桂圆、羊肉、牛肉，都是温热的食物，冬天多吃一点，能补充阳气，改善体寒。

2、少吃生冷寒凉食物

冰饮、冰淇淋、生冷水果、凉拌菜，会加重体寒，冬天尽量少吃，多喝温水。

3、喝红糖姜茶

每天早上喝一杯红糖姜茶，暖身驱寒，坚持喝一段时间，手脚冰凉的情况会明显改善。

三、长期习惯养成：从根源改善体寒

1、注意保暖，不要露脚踝、露腰

冬天要穿暖和，尤其是腰、腹、脚，这些部位受凉会加重体寒，不要为了好看穿太少。

2、每天适量运动

每天快走30分钟，或者跳绳、瑜伽，促进血液循环，提升阳气，改善体质。

3、保证充足睡眠

不要熬夜，熬夜会损耗阳气，加重体寒，每天睡够7-8小时，让身体得到充分休息。

核心技巧：改善手脚冰凉最关键的是“保暖+运动+饮食”，三者结合，坚持一段时间，体质会慢慢变好，手脚自然就热了。不要依赖暖水袋、暖宝宝，只能暂时缓解，不能从根本上解决问题。

注意事项：泡脚不要用太烫的水，40度左右最合适，时间不要超过20分钟；不要吃太多温热补品，容易上火；如果手脚冰凉伴随麻木、疼痛，一定要及时就医；经期不要用艾草泡脚，避免经量过多。

个人总结：我以前冬天手脚特别凉，晚上睡觉要捂半天才能暖热，还经常痛经。后来坚持每天泡脚、喝红糖姜茶、多运动，不到一个冬天，手脚就不凉了，痛经也缓解了很多。其实体寒不是天生的，只要养成好的生活习惯，慢慢调理，就能改善。想学习更多冬季养生、身体调理技巧，可以查看健康养生栏目，也能在生活小常识学习更多实用生活技巧，让冬天过得更舒服。

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